A pandemia do coronavírus mudou a rotina da população. Afinal, o isolamento social e o estresse acerca da nova doença são algumas das características deste momento. Por isso, fica a dúvida: como manter a qualidade do sono? A equipe do Hospital e Maternidade Santa Tereza separou algumas dicas para ajudar você a relaxar e dormir bem. Confira!
A importância da rotina
Durante o isolamento social, a rotina deve ser a mesma de antes da pandemia. Ou seja, é importante manter os horários corretos tanto para acordar quanto para dormir, além de praticar as atividades do dia, como trabalho, refeições e exercícios físicos, da mesma forma como antes. Além disso, se prepare para o dia: é importante não acostumar a trabalhar de home office ou passar o dia todo vestindo pijamas.
Exercícios
Praticar atividade física ajuda na qualidade do sono mesmo fora do isolamento social. Por isso, neste momento, os exercícios físicos são ótimos para liberar o estresse do confinamento, além de trazer benefícios para a saúde.
Veja dicas de exercícios físicos para fazer em casa:
Alimentação
Outra dica importante é optar por alimentos saudáveis. Além disso, durante a noite, é importante prestar atenção em algumas regras que podem ajudar ou atrapalhar o sono. Confira!
- Evite alimentos gordurosos, ricos em sódio e com cafeína antes de dormir;
- Opte por alimentos com aveia e leite antes de dormir;
- Faça a última refeição até duas horas antes de ir para a cama;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Prepare um chá antes de dormir.
- Antes de dormir
Algumas dicas devem ser seguidas por aqueles que almejam uma noite de sono com qualidade:
- Evite o uso de equipamentos eletrônicos, como celulares e televisores, antes de dormir, já que a luz branca da tela interfere na qualidade do sono.
- Evite fazer outras atividades na cama, como trabalhar e ver televisão;
- Prepare a sua cama de forma que esteja aconchegante e confortável.
