Você sabia que a depressão é um transtorno mental bastante comum? Segundo o Ministério da saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a doença. Em um episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago. Por isso, se alimentar de forma nutritiva e saudável é muito importante, já que certos alimentos podem ajudar a produzir mais serotonina, o que aumenta o bom humor e ajuda no combate da depressão. Confira alguns itens que você deve adicionar na sua refeição:

Chá-verde

Contém diversos antioxidantes, como polifenóis e catequinas, que ajudam a reduzir o estresse e diminuem os radicais livres no cérebro. Porém, tome cuidado: apesar dos benefícios, doses exageradas podem favorecer irritabilidade e ansiedade, por conter cafeína, uma substância estimulante.

Cereais integrais

Milho, trigo e arroz (pão e massa integrais) ajudam a produzir serotonina, além de conferir energia ao organismo. A proteína do milho, chamada de zeína, tem ainda a capacidade de atuar no sistema nervoso, evitando a depressão.

Espinafre

Conhecido como fonte de inúmeros nutrientes, como folato, betacaroteno, vitaminas A e C, potássio, cálcio e ferro, o espinafre atua para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Também concentra magnésio, que atua na estabilização do metabolismo cerebral, ajudando a modular o humor.

Frutas vermelhas

Poderosas como antioxidante, as amoras, morangos e cerejas são ricas em antocianidina, responsáveis por defender o organismo contra os ataques dos radicais livres, e modular o humor. Além disso, ao adicionar as frutas vermelhas na sua refeição, é possível ter ricas em vitamina B6, coadjuvante no metabolismo de substâncias que regulam o ânimo.

Peixes

Salmão, sardinha e atum são exemplos de peixes com ômega-3, gordura de ação anti-inflamatória.

Dica

Além desses itens queridinhos, vale ressaltar algumas itens que devem estar nas suas refeições diárias, como:

• Frutas;
• Leite e iogurte desnatado;
• Castanha-do-pará, nozes e amêndoas;
• Ovos;
• Mel.